在使用戶(hù)外健身器材的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)閷?duì)戶(hù)外健身器材的不了解等原因造成身體的不適，比如肌肉僵硬等現(xiàn)象，其實(shí)都是屬于正常的生理現(xiàn)象。那我們改如何調(diào)節(jié)戶(hù)外健身器材使用不當(dāng)所造成的肌肉僵硬呢？

1.安排戶(hù)外健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：從實(shí)際出發(fā)合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2.戶(hù)外健身器材訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，肌肉要交替作功。

3.戶(hù)外健身器材使用時(shí)掌握肌肉放松的能力：每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4.正確掌握戶(hù)外健身器材技術(shù)要領(lǐng)：使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

長(zhǎng)時(shí)間使用戶(hù)外健身器材有可能造成肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多、氧債大、工作能力就會(huì)下降。這是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”，說(shuō)明肌肉已經(jīng)疲勞，需要調(diào)整和休息，大家不用過(guò)于擔(dān)心。